要想转化压力，我们需要在认知观念上做出两个方面的调整。

　　举一个案例。

　　案例中的主人公叫小陈，是一名高三女生，品学兼优、性格活泼开朗，小陈的成绩一直都处于年级前列，但是据她自己说她经常考试心态常常不稳定，也容易比较受外界的影响、感受到压力。

　　在考前，她同桌感到焦虑，每天跟她说题难，按这个程度，都考不上大学。小陈也会感觉到烦躁，觉得自己特别容易受别人焦虑情绪的传染。

　　在考试的时候她听到别人翻卷子的声音，就着急担心自己做不完，较近还出现了失眠健忘的情况，心里的着急。

　　第一个调整是，识别危险。

　　同桌考试焦虑这件事，本身其实和小曾没多大联系。

　　之所以会形成联系，是因为当同桌表现出焦虑情绪的时候，小陈会敏感地捕捉到，她的注意力就会从考试本身转移到情绪上。

　　那小陈本身呢，其实她自己对考试很担心，同桌的这个考试焦虑，让她能够注意到自己的担心，那第二个危险的就是别人的担心，凸显了她的担心。

　　第二个调整是，压力转换。

　　对考试焦虑、对时间的担心其实都是一种信号，提醒自己去更好地去复习、去把握考场上的时间分配，这些压力反应都是有益处的。

　　我们为了帮助小陈更好地去认识这些压力的益处。可以通过以下三个步骤去进行压力转换。

　　第一步，感觉到有压力的时候，允许并承认它的存在，可以去允许自己感知到这种压力，包括它对情绪对身体的影响。

　　第二步，意识到压力是对自己对考试的一种反应，连接到压力背后的积极动机。

　　那对于小陈来说，希望能够发挥出自己的实际水平并希望考出一个好成绩，去证明自己，那这些都是他期待具体的东西。

　　第三步，运用压力所带来的资源帮助小陈认识到现在可以做什么，才能够达到他的目的。

　　比如说焦虑感，睡不着觉，标志着身体已经做好了应战的准备，从而去帮助他更好地实现她想要达成的目标。

　　比如说对考试时间的担心，会让她更加地去提率。

　　作为家长我们要做的就是摆脱压力状态，而去转移到她想要达成的目标上，把压力化作资源。