高三考试紧张怎么办?如何考前放松?

　　很多家长向老师反映孩子考试前总是紧张，从小到大孩子经历了无数场考试，可是到了高三每次考试前都会紧张，平时学得很好，可是一到考试总考不好，下面昆明一对一辅导老师为大家整理分享高三考试紧张怎么办?如何考前放松?高三的学生注意了!

　　1高三考试紧张的原因第一、准备不充分

　　针对这种情况，在考试前期要合理安排时间，有序完成自己的复习规划，千万不要到考试前整天晚上，还在拼命的赶进度，结果发现复习不完，而忐忑紧张。

　　第二、压力大

　　较主要的压力，肯定来自孩子自身，所以孩子的自我减压就重要。孩子减压的方式，首先是倾诉，倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象，把心理压抑的地方都倾诉出来。如果孩子没有一个合适的对象，也可以建议孩子用写日记的方式把压力写出来，这样就能缓解压力。其次，孩子可以进行想象，蓝天，白云，草地……，进而达到缓解压力的作用。

　　第三、对考试流程和安排不熟悉

　　对于考试内容，考试题量，考试题型不够熟悉，导致慌乱。解决这个问题较有效的方法就是考前模拟。考试之前，用去年的试题进行模拟，了解考试内容，考试题量，考试题型，制定自己的考试时间安排，考试策略安排。对于做熟悉的事情，大家的紧张程度就会大大的降低。

　　第四、突发性事件的处理缺乏技巧

　　缺乏一些实战性技巧：第一，如舌尖现象，就在嘴边，想不起来，遇到这种情况不要慌，第一可以尝试思考一下跟这个知识点相关的知识，进而产生联系，如果还是想不起来，可以跳过去先做其他题目，后面可能有跟此题相关的知识点。第二，利用发卷的时间，可以提前默写公式，知识点。考试的时候不能用上，但是心里有底，减少紧张。第三，考后不谈论考试情况，不对答案，从容淡定的参加下一科的考试。
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　　2高三考试如何防止紧张(一)1.前期做好复习时间安排表，做好规划。

　　2.做好试卷模拟。

　　3.考试前夕，适当降低考试目的。可以进行积极的正面暗示，也可以进行消极的正面暗示。

　　4.考试前整天傍晚，可以出去散散步，平复一下情绪。

　　5.考试前整天晚上，要早点上床休息。如果孩子担心或者真的会失眠，可以适当准备一点安眠药，不会影响明天的考试，但是对孩子的心理起到一个保障的作用。

　　6.考试当天的早上，有喝咖啡习惯的孩子，可以适当喝一些。

　　3高三考试如何防止紧张(二)1.吹气

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

　　2.对自己说话

　　这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

　　3.不要过度恐慌

　　如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有需要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

　　4.什么都不做

　　要一个忙得不可开交的人突然放下的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。