为了确保记忆时能始终保持高度的注意力，我们需要从以下方面进行调整:

　　(1)创造良好的学习环境。环境与注意力的关系密切，清静而有秩序的环境容易让人平静和注意力集中，嘈杂纷乱的环境则容易让人分心，甚至心烦意乱，为此，我们要尽量选择充足的光线，正常的气温，清新的空气，相对安静的环境，如图书馆.、教室等，去进行学习。此外，一个高低适宜的桌子和一把舒适的椅子也是需要的，这样的环境和条件，容易使我们舒适专心地进行学习。另外，学习时还要尽量在熟悉的环境和专司学习的环境中进行，少在陌生的环境和非学习的环境中进行，因为，长期在同一环境下学习，会形成一种特殊的心理依赖和条件反射，当再次置身于这样的环境下，就会自然地处于一种紧张.、专注的学习状态，这样，就能使记忆活动更容易更有效地进行。

　　(2)保持身体健康。身体的健康状况与注意力的集中有很大关系，一个疾病缠身的人肯定要因病痛的折磨而分心，即便是因饥、渴、大小便等问题造成的身体不舒服，都会分散注意力，尤其是那些患有神经衰弱，慢性疲劳综合症的人，更能直接导致注意力集中的困难。此外，睡眠时间不足，过度劳累，饮食营养跟不上，呼吸不到新鲜空气，吸烟喝酒等，都会影响到大脑、身体的健康状态，进而影响注意力的集中。

　　(3)排除分心因素。客观的不良环境固然可以造成分心，主观内部的心事、情绪更是影响注意力集中的首要问题，然而，驱外贼易，去心魔难!一项活动的产生和运行，是某种心理内容的兴奋，然而，在该内容兴奋、该活动运行的过程中，潜意识中还会有许多强度高的、具备条件的其他内容试图兴奋、表现，与这一活动争夺意识的空间，因此，我们所要做的，与其说是要努力维持对该活动的注意，不如说是要时时提防无关信息的侵扰。为此，在该活动进行的过程中，我们需要保持高度的敏感和戒备，努力地压制那些无关内容的兴奋，避免其进入主流意识，干扰甚至取代正常的活动。而且更为重要的是，在日常生活中，我们就要时刻注意以学习为中为重，不断地强化对它的扶助与支持，以便从基础上增强学习的心理地位和强度。同时，避免接触或从事对人更有吸引力的其他对象或活动，如打游戏，看电视，以防它们对主流活动构成干扰。在每次学习之前或之间，避免参与或从事兴奋度太高的娱乐活动，以免活动结束后，其余波仍久久不散，不能立即把注意投注到新的学习中。另外，保持心理健康，增强心理调节能力，及时化解各种不良情绪，也是避免心理干扰的重要的条件。

　　(4)养成集中注意的习惯。有些人在以往的学习中，没有养成全神贯注的习惯，总是走思，或者干干着，摸摸那，静不下心来，也深入不进去，这就对学习与记忆构成了严重的影响。因此，要增强记忆的效能，需要努力改正这种不良的学习习惯，从一点一滴做起，学习时始终保持高度的警觉心，不能有丝毫的放松和懈怠，直到新的习惯真正地形成，能够使注意保持较长时间的集中。

　　总之，要产生良好的记忆效果，需要迎合记忆的规律，需要对参与影响记忆活动的各种因素、条件进行积极的调整和设计，以增加这些参与的因素及相应的操作能够更好地符合能记忆的条件与特征，使我们的记忆活动能够在一个比较好的状态和比较高的水平上运转。否则，一味地顺着人的自然状态，迁就人的自然反应，放任各种错误或违规行为的发生，必然会使我们偏离较佳航线，从而与能的记忆状态无缘!