到了高三阶段，学习是紧张的，有很多同学由于压力过大，晚上都会出现失眠的情况，这也是很多同学上课没精神，容易瞌睡的原因。那么我们怎样才能够改善这一现象呢?想必同学们也着急，其实改善的方法有很多，同学们可以参考一下本篇文章。高三学生睡眠不足，上课打瞌睡怎么办?今天伊顿教育云南昆明一对一辅导小编为同学们搜集整理，一起来看看详细内容吧!

　　图片来源：摄图网

　　高三睡眠不足，的确是很多高三党都面临的一个问题。其实随着年级上升，学业任务加重，晚上睡眠不好导致的上课犯困确实是一件很无奈的问题。作为学生，相信大部分人都经历这个无奈的问题。

　　记得自己高中的时候，由于学业任务重，凌晨2-3点睡着是常有的事，经常无缘故的失眠，以至于晚上能入睡比解一道数学题还难，内心那种焦虑很难受;而且你越担心睡不着，越强迫自己入睡，内心就越恐慌，越睡不着。相信这也是失眠的同学经常面对的难题。

　　接下来我提4个小办法，这些方法都是自己用过的，切身感受很不错，希望能对大家有所帮助。

　　一：外出租房，换个环境休息

　　当时本人是住学校宿舍的，高三后半年搬去外面去住了。换了个环境之后，睡眠质量得到了很大的提升。另外，我想了一下睡眠质量增强的原因可能还与下了晚自习后走到住处的这一段散步有关系【由于各位年龄还小，所以安全是第一位的，可以多求助于老师或者家人】。

　　二：勤锻炼

　　平时在白天的时候，可以去操场跑几圈或者散散步。学习是心累，身子可能不怎么累，白天跑跑步，心情舒畅，心理素质也得到了锻炼，晚上休息会更香一些。

　　三：午休设置时长

　　一般午休时间过长，晚上更不容易睡着，这时可以将午休设置成20-30分钟。稍眯一会，将困意延迟到晚上，更有助于晚上入睡。

　　四：晚上早睡30分钟

　　这是自己工作的时候发现的，工作之后，压力不是特别大。但是晚上休息的时间却很迟，本人发现当晚上12点休息的时候明显比12点半之后休息的工作效率高很多。如果晚上12：30之后休息，第二天会持续3-4个小时犯困。但是12点休息，第二天脑子是清醒的，工作效率自然增强不少。

　　除了上述的三个解决办法之外，我们经常还会遇到晚上睡眠质量不好的时候，这里面有两个小法子，分享给大家。

　　1：在桌子上趴一会

　　有时候实在太困的时候，不要强撑着，在桌子上趴上十分钟后，对于接下来的学习很有帮助。本人曾有过这样的一段时间，整天的休息时间只有6个小时，因此白天工作时间很困的时候，我会在桌子上趴一会，这样可以在接下来的1个小时之内保持清醒，学习效率也增强不少。但是由于各位是学生，可以和老师说明一下，因为我们采取的小法子是让自己更学习的，老师还是理解的。

　　2：设置清晰学习目标

　　高中的时候，感受深刻的还有一点是：如果学习目标不清晰，很容易找不到方向，更容易犯困;但是若将学习内容进行细化，学习起来由于目标清晰，会越学越有劲，也更容易达成目标。

　　以上的6个方法，前三个是预防失眠的解决办法，后面两个是休息质量不高的小办法，为了增强晚上休息的质量，在休息之前的一两个小时可以散步或者看一些记忆性质的知识，避免过多的纯理科型学习。