一方面，我们要否定、根除消极经历的消极影响;另一万面，我们要充分利用积极经历来建立良好的自我意象。这也有很多方法。在这里，我们只简单讲讲优势认知法、佳音常播法、佳片常放法。

　　优势认知法。就是把自己的长处、优点用文字记录下来，以便经常使用。运用此法要及时，在生活中一经发现或重新发现自己的一点小长处、小优点都要及时地用文字记录下来，并加以较积极的评价。较好在较有感触时立即写，写出的效果跟过后再写大不一样。优势认知不是一次性的，要反复多次不断进行，写后还要定期整理，反复阅读。看时需要带着感情，并加以体验。这就要求我们写得尽量具体生动，看时才能唤起情感。

　　佳音常播法。即进行了优势认知后，再大声说出来，录音，配上柔和美妙的音乐。原苏联训练运动员的必修课就是录制这样的录音带进行训练。国外还有制作、出售这类录音带的公司。使用这种录音带，较好在每天临睡前和早晨刚刚醒来时边听边感知边体验。为什么选这个时候呢?因为这个时候潜意识较容易接受、从而较易形成良好的自我意象。不少学员用过这个方法，效果很好。运用这个方法关键在于长期”常播”。

　　佳片常放法。即把自己所经历的成功或美好的情景的记忆片断经常回忆，即经常“播放”，并加以体验。让以往的成功经历，经常为你提供良好的心绪、自信的感觉和成功的体验。长期如此，就可形成良好的自我意象。

　　以上，都属于较佳意象技术的经历层次，更为重要的层次是想象层次。毕竟经历的成功是有限的，而想象的成功则是无限的。只要想得逼真，加以体验，想象成功与实际成功对建立较佳自我意象完全等效。我们经常想象成功，就会形成成功者的自我意象、精神状态和行为模式，从而能够获得成功。我们要高度重视想象层次，要充分运用前面所讲的想象术来帮助我们塑造较佳的自我意象。