初一孩子即将步入新的环境中，不管是学习还是身体上难免会有不适应，趁着这个暑假，学生们可以适当地加强体育锻炼，有个强健的身体是学习的保障，下面伊顿教育昆明一对一辅导小编为大家整理分享几点科学锻炼的方法，希望可以帮到大家!

　　同学们即将步入初中生活，身体在整天天的长高，坚持锻炼可是必不可少的哦!

　　锻炼身体要科学、要循序渐进、要持之以恒，切不可随意乱来以免发生意外伤害。

　　今天，老师有一些建议给大家，同学们可以借鉴参考。

　　一、合理安排好作息时间：

　　同学们首先可以制定一个假期生活的作息时间安排。每天学习、运动锻炼时间合理安排，要劳逸结合，坚持锻炼为初中生活提前打好基础。

　　二、运动锻炼的一些建议：

　　首先，同学们可以选择一至二项自己喜欢或熟悉的运动项目;或者约上几个好伙伴参加一个假期的体育培训班;或者每天陪父母进行一次亲情运动锻炼。

　　结合同学们的身体发展规律老师建议你可以选择以下运动项目：

　　(1)篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球和跑步;

　　(2)游泳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐和收腹跳。

　　不论你选择什么锻炼方式要根据自身实际情况合理安排，时间较好在一小时左右，天气炎热注意安全!

　　运动量你可以这样安排：

　　锻炼前都要热身做好准备活动，可以先跑跑步(慢跑1000米)然后再压压腿和拉伸把关节部位活动开(10分钟)，这时你可以进行你的运动项目了(打球、游泳、跳绳等)，较后在做做俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳(15个一组，二至三组)。

　　锻炼的方式很多，只要你愿意你都可以尝试一下!