高考眼看接近尾声，一千余万考生即将面临考验。在这特殊的一年，有着特殊学习体验的高三考生，面对高考时的心理状态调节，变得更加重要。疫情当下，对于个人来讲，更重要的是增强个体的免疫力。高考学生绝大多数是二十岁以下，高考生的家长也正当壮年，不属于新冠病毒感染的高危人群，在增加身体健康的前提下，我们对病毒的抵抗力是很强的。下面伊顿教育教大家如何调整好心理状态，

　　伊顿教育教大家四个缓解焦虑，调节情绪的方法

　　这四个缓解焦虑、调节情绪的方法，是考前、考中和日常生活中都适用的。

　　1.呼吸放松法

　　深吸气，内心默数“1.2.3.4.5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。

　　2.正念练习法

　　正念练习的是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。再比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验;走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，关注到当下。

　　3.想象放松法

　　想象放松法也是个有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

　　4.直接表达法

　　如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来;也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

　　保持规律作息。在固定的时间去做固定的事，让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态。其次，每天有固定时间放松。目的是让你的整个身心保持在放松的状态，避免过度焦虑。采用呼吸放松、锻炼放松、听音乐放松等都是可以的。要去熟悉考场，注意较近天气尽可能以自己较好的状态来迎接这场大考。