高中生考前紧张和焦虑，如何缓解?很多同学都会出现这样的情况，同学们需要放下包袱，专注学习、不给自己定太高的目标、放弃比较心理、作息时间保持以往良好的习惯、建立积极的心理暗示。今天伊顿教育云南昆明一对一辅导小编为同学们搜集整理了一些建议，希望能够为同学们提供帮助。高中生考前紧张和焦虑，如何缓解?一起来看看详细内容!仅供同学们参考，加油!

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　　考试会紧张是正常的现象。我们的紧张常常是对于结果的过分担心和焦虑造成的。长久的苦读，都是希望能够换的好的回报，这种高期待感就会带来压力，害怕失败，害怕自己的努力付之东流。但是这种紧张感不是突如其来的，而是长期存在的，积累到了的程度就显现的比较明显，即使到现在，我们还是常常听到高考是的出路，这在无形中也造成了紧张感。同学之间的学业对比也是造成紧张感的重要原因。但是，心理学研究发现，适度的考前紧张和焦虑是有助于考试发挥的。遇到这种紧张情绪切莫乱了手脚。

　　1、我们可以不把考试当成是评判自己努力程度的标尺，考试的失利是有多方面原因造成的，这其中就包括了心理因素，良好的心理素质是稳定发挥实力的保障;

　　2、放下包袱，专注学习，在考试前找到自己专注的感觉，不去思考其他的事情，当我们准备充分的时候，我们上战场也就不会手足无措，担忧这担忧那;

　　3、降低期望，不给自己定太高的目标，符合自己的实际实力，合理的期望，能减少我们内心的压力，上阵;

　　4、在考前也可以练习放松疗法：肌肉放松法和想象放松法或是呼吸放松法，平时养成放松的习惯，到考前更得心应手，有时候操作不当，反而越放松越紧张，这就得不偿失了;

　　5、放弃比较心理，心里想着比较就会急功近利，这样反而不利于考试的发挥，往往简单的题掉以轻心，时间放在攻克难题上，这是捡了芝麻丢了西瓜;

　　6、考前不暴饮暴食，作息时间保持以往良好的习惯，也不要剧烈运动，防止第二天精神不佳，昏昏沉沉。把考试当成平时的学习，就不容易产生不同的感觉，降低紧张的情绪。

　　7、考前给自己加油打气，建立积极的心理暗示。

　　8、实在紧张，就找个途径宣泄出来，但宣泄的方式要正确和合法，别让消极的情绪积压在内心。

　　高中生考前紧张和焦虑，如何缓解?希望能够对同学们有所助益。