较佳意象技术

　　自我意象训练主要应从两大层次着手，这两大层次就是经历层次与想象层次。我们主要讲讲经历层次。自我意象主要是由自我经历、自我评价形成的。在一个人的经历中，既有积极的经历，也有消极的经历。要建立自我意象，首先需要排除消极的自我经历的影响，这就需要学会“科学拒绝”，借助归因理论对失败、挫折等消极经历进行正确的归因。不同的归因，会导致不同的认知，不同的自我评价。在这儿，介绍一种消除消极经历、消极体验、消极评价的归因法——“步步排除法”。举个例子讲，比如某次你的数学考了个不及格，老师骂你”真笨，真是个笨蛋”。如何排除这种消极经历、消极评价呢?应当这样做:

　　第一步，整体排除:不对，我从来不笨，

　　第二步，进一步分析排除：这是数学成绩，我顶多在数学上笨一点。

　　第三步，再进一步排除：还不对，因为考的是函数，我顶多在函数上笨一点。

　　再进一步分析排除：还不对，函数题没做出来，是因为我以前上课没认真听，要是上课认真听，准能考好，

　　较终得出的结论是我才不笨呢!这样一来，运用步步排除法，就根除了消极否定，保护了良好的自我意象。