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如何提高自己的专注力?

原创推荐 编辑:小羊 2018-04-08 16:44:01 浏览:

  在现代新媒体环境下,很多信息都呈现碎片化,导致我们不能专注,缺乏专注力。而专注又是现在的年轻人最需要的品质,你怎样看待这一现象?

  正如题主所说,互联网时代信息的爆炸和碎片化会普遍影响到人们的专注力,另外,1)个人内心是否真正想做一件事情,以及2)个体的人格特质等都影响着人们的专注力。

提高自己,专注力

  1. 内在动机影响人的专注

  如果你本身缺乏内在动力,那么你就会很容易在工作或学习一阵子之后,自发地去做你更感兴趣的事。因为在你心里,就不愿意将注意力放在这件事上。而一旦内在动力提升,你的专注力就会有所提高。比如说,你可能在考前两周无法静下心来复习,可是却能在考试前一晚高效学习。

  2. 有些人格特质让人更容易分心

  有研究发现,具备这些人格特质的人更难专注:

  a. 神经质

  神经质水平高的人情绪稳定性低,更容易产生负面情绪,并且他们对这些情绪很敏感。这种对情绪的敏感让他们过多沉浸在自己的情绪中,因而很难长时间将注意力放在任务上。

  b. 外向者

  相比于内向者,外向者更乐忠于寻求外界刺激。他们在做一项任务时,很容易感到厌倦和无趣,也就更容易受到其它刺激的影响,从而导致分心。

  因而,想要提高专注力koi需要“对症下药”。

  那么,该如何“有的放矢”地提高专注力呢?

  1. 对于缺乏内在动机而无法专注的人而言,尽管你不具备做这件事的内在动力,但你仍然可以给自己创造一个,比如,“我今晚把这件事做完,就奖励自己去看场电影”。

  2. 对于神经质或是我外向型的人而言:

  ·你需要巡检卡主动创造一个不让你分心的环境

  即使你对自己的自控力很有信心,但人在疲倦时,是很难抵御住娱乐的诱惑的。因此,你需要创造一个单纯的、有助于你专注的环境。比如,在你工作时,将电子产品收好,关闭社交网络的“通知”,不要一直开着邮箱接收页面。

  同时,要养成良好的工作/学习习惯。好的习惯和流程(routine)能够让你自动化地、无意识地完成琐碎的事情。比如,将水杯、资料放在固定的位置,这样一来,当你需要它们的时候,便不用到处寻找,这有助于你专注在任务上。

  ·细化你的任务

  有研究发现,细化任务有助于人专注。因为细化后的任务,能给大脑明确的“靶子”,让人知道应该往哪方面集中注意力。

  你需要在计划一天的工作时,写下“具体的行为”与他们对应的“时间与情境”,例如,将“写报告”细化为“9:00-10:00 在书桌上,将关于这个项目的想法写出来”,将“购物”细化为“19:00-20:00 去家边超市购买之后两天的食材”。

  ·尽量每次做一件事

  尽可能不要同时做好几项任务,多线程任务更容易让人分心、降低效率且容易出错。

  但有时我们又不可避免地要处理多个任务,比如,你一边写报告,一边在等待老板给你来电。这种等待的焦虑会使你分心,让你无法专注完成报告。这种时候,你可以设定一个闹钟(比老板会联系你的时间提前一些),这样就等于告诉自己,在闹钟响之前,可以专注在报告上了。

  最后,灵魂的拷问来了:在看以上内容的过程中,你分心了几次呢?

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