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青少年的睡眠时间不足怎么办?要如何调整孩子的睡眠时间?

家庭教育 来源:原创 编辑:小羊 2019-03-20 10:07:54 浏览:

  关注青少年睡眠时间,已经成了现在学校和家庭的头等大事,教育部为此还特别针对学生课外作业时间做出规定。但是在具体执行的过程中,落实的并不是很好,学校有学校里的理由,家长有家长的说辞,结果让夹在中间的大多数学生照旧睡眠时间不足。

  如果本着对少年儿童健康成长负责的角度来思考问题,是否有办法呢?当然有,在这里就需要家长做更多的工作,因为从放学到睡觉时间,孩子都是在家里度过。如果家长确实能负起责来,培养孩子养成良好的时间管理意识,制定合理的家庭生活作息时间表,家长严格监督孩子做事时间,就能让孩子养成有规律的睡眠时间。具体做法如下:

青少年的睡眠时间不足怎么办?要如何调整孩子的睡眠时间?

  第一,从孩子身高增长的角度去关注孩子的睡眠时间。科学数据表明,孩子身高增长的时间段为每天晚上22:00—2:00,并且还是在孩子深度睡眠状态下,才会增长。如果家长掌握了这个时间段,每天晚上就必须要让孩子九点四十左右就躺到床上去了。有了睡眠的明确开始时间就好办了,所有的其他活动都需要合理做安排。

  第二,放弃狡辩的理由,以负责的精神做好孩子陪伴。很多家长常常忽略科学安排孩子课外时间,不是以工作忙或孩子不听话,甚至以孩子作业多为由。但这些都不是正当理由,既然你拥有了孩子,就该一切围绕孩子的生活做妥当安排。目的就是夫妻两人至少有一个得做好陪伴与管教工作。如果实在顾不上,请家里的老人协助也可以。

  第三,科学安排孩子生活作息时间,做好协助管理。很多家庭里没有生活作息时间表,问一些家长,说孩子根本不用。说这话的家长往往都是嘴上功夫,而压根不想培养孩子时间管理意识的人。只要你围绕孩子的课外时间管理做文章,会发现孩子的生活秩序和节奏原来就是以时间为主线。只要协助并管理好孩子的时间,引导孩子自主有效率做事,孩子慢慢就会习惯于这种节奏,而这种节奏坚持时间长了,就会固化下来。

  第四,教孩子学点管理效率知识,杜绝放养。如果你初步尝试到孩子因主动管理时间而让睡眠时间得到保证,那你和孩子都会感觉到彼此非常轻松。这时再教给孩子一些管理效率的知识,让孩子学会按着事情的轻重主次去安排顺序,再从怎样高效率做事,节省出可以自由支配的时间着手下功夫,则很容易让孩子在写作业这件事上尽量少花时间,这才是确保孩子拥有更多睡眠时间的根本。

  第五,周末和假期里,仍然要坚持时间管理,不让好习惯放假。很多孩子在上学期间没有得到时间意识的培养,自己不戴表,全靠家长督促。到了周末和假期更是如此,这样一来就极容易让孩子生活秩序混乱不堪。如果家长足够理智,本着对孩子负责的精神,一定要多花点精力,确保孩子周末和假期里也有既定的生活作息时间表,避免孩子好习惯被破坏掉。

  当然,持续培养孩子好习惯需要家长付出很多精力,但这也仅是前期,如果你用一年的时间持续去培养孩子时间管理意识,孩子就会进入习惯自我管理状态。再坚持一年,孩子就会养成下意识时间管理的好习惯。只要家长始终坚持不懈关注孩子时间意识的养成,相信你的孩子会每天既有充足的玩的时间,又能够在课外学习中有很高的效率。而这不恰好是充分保障孩子睡眠时间的根本吗?千万别做懒惰而盲目的家长

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