考试之前特别紧张主要是心里问题。

　　心里问题:罪魁祸首是注意力过度。面对压力时，我们会感到焦虑和担心，还会暗示自己要专心致志，但这反而会妨碍正常发挥。如果考试前过分紧张，会影响成绩的发挥。有多重原因形成的考试焦虑，一个是自己学习准备不足，对考试没有信心一个是认知问题，对考试过于看重。甚至有的孩子说学习成绩比生命健康都重要。还有就是外界压力，父母的高期望，老师的严格要求是孩子心头沉重的石头。可以尝试放松疗法，催眠放松，运动放松。较重要是改变认知，从不同角度来看问题，和父母沟通坦诚自己的压力，和父母一起面对挑战。也可以和心理老师沟通，用科学的方法来减轻焦虑。

　　怎样才能避免发挥失常。

　　第一，分散自己的注意力。比如唱一首歌，或是把注意力放在小趾头上，这些方式能帮助我们，把心思从恼人的细节转移开。

　　第二，在事前模拟真实挑战的环境。如果你要考试，就把书合上，练习着在的时间限制内把答案写出来。

　　第三，提前写下你的想法和担心。研究者发现，在从事有压力的活动之前，只要写下你的想法和担心，就能把它们从脑袋中“卸载”下来，降低它们在重要时刻跳出来的机率。