众所周知，秋季要适当“进补”，而真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些普通的食材。所以，秋天进补，必吃下面这“三瓜”，都是家常菜，却有养生奇效，尤其是正在高三苦苦奋战的孩子们，不仅能增强体质还能够增强记忆力，家长快收藏起来为孩子做吧!

　　01、第一瓜：冬瓜

　　冬瓜是饭桌上常见的菜品之一。它富含人体所需的各种氨基酸，而且膳食纤维含量很高，食用可以降低胆固醇、降血脂，十分受欢迎。秋天吃冬瓜，好处太多了，秋天要记得吃!

　　➤ 好处：

　　保护心脏

　　冬瓜含水量较为丰富，高达96%;钾元素含量也相当高，每100g冬瓜含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。

　　钾是人体中重要的一类营养素，对保护心脏功能、补充水分、消肿利尿都好。

　　防止发胖、增进形体健美

　　冬瓜自古被称为减肥妙品，因为它含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。

　　02、第二瓜：丝瓜

　　丝瓜既可作蔬菜食用又可作药用，丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，因此也深受老百姓喜爱。这个秋天当然也不能错过!

　　➤ 好处：

　　辅助减肥

　　丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥的辅助食物。

　　保护皮肤、消除斑块

　　丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，富含维生素、蛋白质和18种氨基酸，是不可多得的美容食品。

　　03、第三瓜：苦瓜

　　苦瓜的营养价值很高，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，还含有多种氨基酸以及果胶等营养成分。苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。

　　苦瓜还有很高的药用价值，具有降脂、增强人体免疫力等功效。中医认为，苦瓜有解邪热、解劳乏、清心明目的功效，对中暑发热、烦热口渴、湿热痢疾等都有防治作用。

　　➤ 好处：

　　降低胆固醇、平衡血压

　　苦瓜中所含的苦瓜皂苷，能够降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。

　　增强人体抵抗力

　　苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、增强机体抵抗力等作用。